Зарядка для мозга Статьи редакции

Колонка научного руководителя «Викиум» Николая Французова о принципах работы когнитивных тренажёров и о том, как держать мозг в тонусе.

Материал подготовлен при поддержке сервиса «Викиум»

Сейчас трудно сказать, как именно выглядел первый когнитивный тренажёр. Скорее всего, это был неисправный или списанный экземпляр устройства, на котором новичку объясняли, как с ним работать. Например, устаревший самолёт, неработающая коробка передач или телефон.

С развитием технологий «тренажёры-предки» постепенно приобретали собственный вид. Развитие тренажёров происходило в три стадии:

1. Объединение со своими «прародителями» из различных технических отраслей;
2. Специальное проектирование и разработка тренажёров — моделирование основных функций и свойств объекта. На этой стадии активно задействуются автоматизация и компьютеризация;
3. Формирование самостоятельной отрасли тренажёростроения со своими особым производством, традициями, пользователями и заказчиками.

Где-то между второй и третьей стадией появились прообразы нейротренажёров. Это были вспомогательные устройства для спортсменов, военных, музыкантов и танцоров (формирование физических и сенсорных навыков), больных (восстановления утраченных возможностей), пилотов и работников цирка (развитие физиологических функций).

Теоретическое обоснование и методические рекомендации для использования тренажёров оформились в двух психологических направлениях: ассоцианизме (лат. associatio — соединение) и бихевиоризме (англ. behaviour — поведение). Адепты этих направлений придерживались механистических представлений о человеке в целом и процессах обучения и формирования навыков.

Со временем целостные операции для простоты стали делить на фрагменты. Тут есть два пути. Можно тренировать каждый необходимый навык по отдельности, но это неэффективно. А можно отрабатывать каждый навык в контексте всей операции — этот подход позволяет тренироваться более комплексно.

Затем появились первые медицинские тренажёры для нейрокоррекции и реабилитации на основе биологической обратной связи. А следом и многие другие, в которых стали применяться передовые научные методы.

История «Викиума» началась с несчастного случая. Основатель компании Сергей Белан отвлёкся, разжигая костёр, и слишком близко подошёл к огню. Бутылка с жидкостью для розжига взорвалась прямо у него в руках. C ожогами 45% поверхности тела Сергея доставили в НИИ Склифосовского — там во время восстановления ему и пришла идея создать когнитивные тренажёры.

При создании «Викиума» мы использовали опыт западного конкурента Lumosity, но по части продукта «Викиум» пошёл дальше и помимо игровых когнитивных тренажёров разрабатывает специализированные курсы. С 2015 года — ещё и нейротренажёры на основе биологической обратной связи.

Изначально все наши способности существуют в виде задатков. Постепенно человек учится, познаёт мир и формируется как личность, а вместе с ним развиваются его способности. Но есть и противоположный процесс — угасание способностей. Он связан не только с болезнями, но и с отказом от развития способностей: «ничегонеделаньем» или «закапыванием таланта».

Способности отличаются от навыков, знаний и умений тем, что они необходимы для успешного овладения одним или несколькими видами деятельности. Приобретение знаний, умений и навыков — это прямой результат обучения делу, а способности формируются косвенно, за счёт развития психических функций — мышления, внимания, памяти и восприятия.

Процесс развития при этом должен быть комплексным, поскольку зачастую в одной психической деятельности участвуют несколько когнитивных функций, объединённых общей задачей. Поэтому программа развития в «Викиуме» состоит из нескольких тренажёров. В случае памяти она выглядит так:

• Разминка — пара тренажёров на зрительное восприятие и общую активность мозга;
• Пара тренажёров на повышение объёма памяти;
• Пара на развитие пространственного мышления;
• Пара на рабочую память;
• Пара на внимание: удержание задачи, концентрация и умение переключаться.

Задействуются все необходимые когнитивные функции, и в результате формируются навыки для решения практических и житейских задач.

Нейротренажёры БОС помогают переключаться между функциональными состояниями мозга и через это развивают навыки саморегуляции, лежащие в основе большинства видов деятельности.

Тренируемый учится внимательно следить за своим уровнем активации и понимает, что может его контролировать. Это полезно для представителей профессий, требующих повышенной концентрации внимания — например, корректорам, бухгалтерам, водителям и диспетчерам. Кроме того, занятия учат расслабляться в условиях повышенного напряжения.

В 2014 году было опубликовано два противоречащих друг другу письма. В первом международная группа из более 70 человек утверждала, что эффективность тренажёров для мозга не доказана. Несколько месяцев спустя другая международная группа из 133 ученых и практиков оспорила первое письмо, заявив, что доказательств достаточно.

В 2016 году американский психолог Дэниел Симонс вместе с коллегами опубликовали большой обзор, в котором проанализировали все исследования, на которые ссылаются четыре лидирующих производителя тренажёров (Lumos Labs, Posit Science, Cogmed, Nintendo) — суммарно 374 статьи.

Помимо существенных проблем в методологии, учёные обнаружили, что тренажёры способствуют прогрессу только в заданиях, которые необходимо выполнять во время тренировок. Не обнаружилось никаких подтверждений того, что полученные результаты от выполненных задач можно перенести на социальную действительность.

С другой стороны, есть научные исследования, которые подтверждают эффективность нейротренажёров, используемых в реабилитации. Например, методика InTime разрабатывалась и тестировалась пять лет силами команды специалистов из разных дисциплин. Или метод Tomatis — его действенность доказана во множестве исследований и публикаций.

В этой сфере постоянно ведутся новые исследования. Недавно появились публикации о достижениях учёных в улучшении работы мозга — работы Майкла Мерзенича и Ивы Мардер, за которые они получили премию Кавли по нейробиологии. Учёные доказали, что взрослый мозг тоже может перестраиваться с приобретением новых навыков, в том числе и в пожилом возрасте.

«Викиум» совместно с Центром тестирования и развития «Гуманитарные технологии» при МГУ провёл исследование для выявления способностей, необходимых для конкретных специальностей. В исследовательский состав вошли 14 кандидатов наук и десять профессоров, а в опросе приняли участие 11 056 человек из 173 профессий. В итоге удалось определить когнитивные способности и навыки, важные для определённой профессиональной деятельности — научное исследование такого масштаба проводилось впервые.

Существуют и проверенные временем приёмы, эффективность которых уже доказана, вроде развития внимания с помощью тахистоскопа. То есть методы развития когнитивных способностей всё-таки существуют, вопрос скорее в их грамотной реализации и научном подходе.

В сервисе сочетаются аналоги многочисленных отечественных и зарубежных методик с подтверждённой эффективностью. Например, упомянутый тахистоскоп, таблицы Шульте, эффект Струпа, счёт по Крепелину и множество других.

Всё начинается с методологии: мы разрабатываем программу развития высших психологических функций. Сначала теоретическая база, затем практическая — после этого научный эксперт передаёт разработку программистам и дизайнерам. Тут возникает множество трудностей, поскольку методики нужно правильно встроить в сервис с соблюдением графических тонкостей и чёткими инструкциями.

Программа формируется с учётом индивидуальных особенностей пользователя, которые мы получаем из опроса при регистрации, результатов входной диагностики и ежедневных тренировок. При этом задания постепенно усложняются соразмерно развитию способностей пользователя.

В качестве примера разберём тренажёр «Наблюдатель». Он направлен на развитие образного мышления, произвольного внимания, кратковременной и рабочей памяти.

В основе находится методика Евгении Хомской — изначально она представляла собой набор карточек с размещёнными на них фигурами, которые требовалось запомнить. Экспериментатор клал карточку перед испытуемым, после поверх неё клал другую, на которой нужно было указать изменения.

Впоследствии методику перенесли на предметный уровень — сделали поле, на котором вручную выставлялись различные фигуры. Испытуемого просили закрыть глаза или прятали от него доску, накрыв её чем-то сверху. После этого меняли расположение фигур и просили обозначить все изменения.

Теперь «Наблюдатель» полностью перенесён на компьютер. Всё так же появляются и меняются разные фигуры, которые теперь закрывает проезжающий грузовик.

Сейчас у «Викиума» 44 когнитивных тренажёра, пять обучающих курсов, восемь нейротренажёров на основе БОС для тренировки концентрации и деконцентрации внимания с применением нейроинтерфейсов, датчика положения глаз и VR. Сервис сам распределяет тренировки — обычно заниматься нужно 10-15 минут три-четыре раза в неделю.

Помимо «Викиума» и других сервисов, есть и более простые способы для тренировки когнитивных способностей. Вот несколько советов:

• Систематизировать новые знания, а не просто накапливать их;
• На время «отключить» одно из чувств: поесть или принять душ с закрытыми глазами. Так вам будет легче формировать «образность» происходящего и проводить логические связи между образами;
• Развить амбидекстрию — умение одинаково работать обеими руками. Для этого нужно постепенно использовать не ведущую руку в обыденных делах. Амбидекстрия помогает формировать нейронные связи в новых областях мозга, что положительно сказывается на работе памяти;
• Тренировать наблюдательность. Например, в течение всего дня обращать внимание только на зелёный цвет или на автомобили определённой модели из общего потока;
• Как можно больше читать и записывать. Один раз записать — это как дважды прочесть и всё организовать в своей голове;
• Решать головоломки и задачи на творчество.

#партнерский